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爪の成長に役立つ食べ物、知っていますか?

美しく見えるためのアートテクニックと一緒に、是非知っておきたいのが爪の健康です。
爪のお洒落を楽しめるのも健康な爪があってこそです。
そのためにはやはり食生活が重要。
爪をきれいにする食べ物=髪も肌もきれいにする食べ物。
バランス良く食べて、爪だけでなく全身きれいになりましょう♪

爪は全身の健康を把握するバロメーター

爪がすぐにひび割れる、2枚爪になりやすいといったトラブルが多い爪は、油分やすいぶんが不足している 証拠です。つまり栄養分が不足していて、体の先端である爪にまで回ってきていないのです。
逆に言えば、健康な爪なら体全体に栄養が行き届いているということ。
このように、爪は自分の体の状態を把握するバロメーターと考えられます。
オイルやクリームを塗る外側からのケアと合わせて、爪に良い栄養を摂取することを意識するようにしましょう♪

良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラル、コラーゲンを摂取しよう!

爪は皮膚の表皮が変化したものでケラチンというたんぱく質を主成分としています。
まずはその主成分である良質のたんぱく質をとるようにしましょう。
そして爪を形成するのに不可欠なカルシウムなどのミネラル、ビタミンも大切。
爪とキューティクルに柔軟性を与えるEPAやDHAなども必要です。また美肌づくりに効果の高いコラーゲンは皮膚の一部である爪にも有効なので、積極的にとるようにしましょう☆


    爪の主成分である良質のたんぱく質を含む食べ物

  • たんぱく質のもとになる必須アミノ酸を豊富に含みます。
  • 大豆・納豆・豆腐
    必須アミノ酸はもちろん、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどミネラルも 豊富です。
    美爪・美肌に効果の高いコラーゲンを含む食べ物
  • 鶏の手羽先、豚足、牛すじ
    皮膚にも爪にも潤いとハリを持たせます。
    爪の成長を助けるミネラルやビタミンなどを含む食べ物
  • わかめ
    カリウム、カルシウム、鉄分、マグネシウム、クロム等、爪の形成に役立つミネラル全般を含みます。
  • グレープフルーツ
    血行を良くして乾燥を防ぐビタミンEが豊富です。
  • かき
    皮膚の新陳代謝を良くする亜鉛をはじめ、タウリン、ビタミンB群、Eを含みます。
  • イチゴ、キウイ
    ビタミンCが豊富でコラーゲンの育成を促進します。
  • 青魚、ししゃも
    爪に柔軟性を与えるEPAやDHAをたくさん含んでいます。


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